Třicítka není žádný zdravotní zlom, ale tělo ti možná začne dávat jemné signály, že už nejede na úplně stejný režim jako ve dvaceti. A právě teď je ideální čas začít s prevencí – ne ze strachu, ale z úcty k sobě. Co bys měl/a vědět, kontrolovat a nepodceňovat?
🩺 1. Praktický lékař = základní spojka
Máš vůbec svého doktora? A byl/a jsi u něj naposledy kdy?
- Jednou za dva roky preventivní prohlídka
- Kontrola tlaku, pulzu, hmotnosti, základní laboratoř
- Možnost poslat tě dál – např. na krev, EKG nebo specializované vyšetření
👉 Většinu prevence hradí pojišťovna. Stačí se objednat.
🧪 2. Krevní testy nejsou jen pro nemocné
Nech si zkontrolovat základní hodnoty:
- Cholesterol (HDL, LDL), cukr (glukóza), játra a ledviny
- U mužů i žen: funkce štítné žlázy – únava, váha, nálada
- V případě potíží: vitamin D, železo, B12
👉 Krev je tichý ukazatel toho, co se v těle děje dřív, než se objeví příznaky.
🧠 3. Psychika je prevence taky
Tlak na výkon, multitasking, digitální stres… a často nulová regenerace.
- Zvaž návštěvu psychologa i „jen tak“
- Neboj se říct si o pomoc dřív, než začneš „nestíhat život“
- Spánek, vztahy, pohyb a digitální hygiena jsou psychoprevence číslo jedna
👉 Vyhoření nezačne ve čtyřiceti. Často se potichu rozbíhá už po třicítce.
👩⚕️ 4. Specifická prevence podle pohlaví
Pro ženy:
- Gynekolog 1× ročně, včetně cytologie (karcinom děložního čípku)
- Od 30 let možnost HPV testu
- Samovyšetření prsou – každý měsíc, ideálně po menstruaci
- Po 40: mammografické vyšetření každé dva roky zdarma
Pro muže:
- Urologická prevence – prostata, varlata
- Testikulární samovyšetření – ideálně každý měsíc
- Od 40 let: PSA test (prostata) doporučeně
🏃♂️ 5. Pohyb, který tě udrží ve hře
Nemusíš sportovat, stačí se hýbat.
- 10 000 kroků denně nebo 3× týdně 30 min svižné chůze
- Posilování = prevence úbytku svalů a bolestí zad
- Protahování, dechová cvičení, jóga – pomáhají i psychice
👉 Nejde o výkon. Jde o to, aby tě tělo uneslo i za deset let.
📌 Shrnutí
Po třicítce nezačíná konec vitality – ale období, kdy se vyplatí starat se o sebe chytře. Zdraví není samozřejmost, ale něco, co se dá udržet – když mu věnuješ trochu pozornosti. Ne až když něco bolí, ale dřív. Pro sebe. Pro klid.
🩵 Prevence není slabost. Je to vnitřní síla.
