Pro někoho je cestování dobrodružství. Pro jiného stres, panika nebo doslova strach. Cestovní fobie má mnoho podob – od strachu z létání, přes úzkost z cest autobusem až po paniku z toho, že člověk není „na svém místě“. Co s tím, když tě myšlenka na cestu víc děsí než těší?
✈️ Nejčastější formy cestovní fobie
- Aerofobie – strach z létání (hluk, výška, turbulence)
- Agorafobie – strach z opuštění bezpečné zóny (domova)
- Claustrofobie – úzkost v uzavřených prostorech (vlak, autobus)
- Emetofobie / panická porucha – strach, že ti bude špatně, zkolabuješ nebo ztratíš kontrolu
👉 Často se tyto fobie kombinují s pocitem ztráty kontroly, a to i u lidí, kteří jinak fungují „normálně“.
🧠 Odkud se ten strach bere?
- Negativní zkušenost z minulosti
- Přetížení, stres nebo vyhoření
- Perfekcionismus – strach z neznámého, z chyb, z nepohodlí
- Citlivější psychika, úzkostné ladění nebo generalizovaná úzkostná porucha
👉 Důležité je vědět: nejde o slabost nebo selhání. Je to signál těla.
🛠️ Co může pomoci?
1. Neutíkej – plánuj s respektem
Neznamená to „přemoci“ fobii silou. Ale připravit se tak, aby sis pomohl/a.
- Zjisti si trasu, časy, náhradní možnosti
- Nechej si víc času, plánuj klidnější tempo
- Přidej si „bezpečné prvky“ – vlastní deka, sluchátka, mentolky, offline playlist
2. Dýchej. Doslova.
Dech je nejrychlejší cesta ke zklidnění nervového systému. Zkus techniku 4-7-8 nebo prodloužený výdech.
3. Nepotlačuj, pojmenuj
„Mám strach. Nechci utéct, ale potřebuju se zastavit.“
🟡 Vědomé pojmenování emoce pomáhá jí dát hranice.
4. Vyzkoušej expozici v bezpečném prostředí
- Zkus „nanečisto“: krátká cesta MHD, výlet do jiného města, pobyt bez mobilu
- Postupně si tělo zvykne, že neznámé ≠ nebezpečné
5. Když je toho moc, neboj se odborníka
Psycholog, terapeut nebo i krátkodobá medikace můžou odblokovat dlouhodobý strach a vrátit chuť cestovat.
💬 Příběhy, které nejsou výjimkou
„Roky jsem odmítala všechny služební cesty. Až když jsem začala chodit na terapii, pochopila jsem, že nejde o letadlo, ale o strach být daleko od domova.“ – Lucie, 32
„Pomohlo mi si přiznat, že jsem úzkostná. Ne slabá. Dnes už cestuju – ale podle svých pravidel.“ – Denisa, 27
📌 Shrnutí
Cestovní fobie není výmluva. Je to reálný stav, který si zaslouží pochopení – ne zesměšnění. Můžeš se naučit cestovat i s respektem k sobě. Možná jinak než ostatní. Pomaleji, vědoměji, v menších krocích. Ale i tak se dá dojít daleko.
🧳 Cesta nezačíná kufrem. Začíná v tobě.
